Ситуация
Что произошло: конкретное событие, разговор, решение или внутренний триггер.
Когнитивно-поведенческая терапия • КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия
(КПТ)
Мысли влияют на чувства. Чувства — на действия.
КПТ помогает замечать привычные способы интерпретации событий, понимать, как они связаны с эмоциями и поведением, и постепенно формировать более гибкие и полезные способы реагирования.
Автоматические мысли
Убеждения
Эмоции
Поведение
Навыки
О подходе
Как работает
когнитивно-поведенческая терапия.
Событие — это ещё не вся история.
Важна его интерпретация.
Важна его интерпретация.
В когнитивно-поведенческом подходе внимание направлено на связь между ситуацией, мыслями, эмоциональными реакциями и действиями. Иногда привычная интерпретация возникает настолько быстро, что воспринимается как очевидный факт.
На консультациях можно учиться замечать такие автоматические мысли, проверять их на соответствие реальности, исследовать лежащие глубже убеждения и пробовать новые способы поведения.
Интерпретация
Какая мысль или оценка возникла и какие эмоции с ней связались.
Реакция
Что человек сделал, чего избежал и как эта реакция повлияла на ситуацию дальше.
Аарон Т. Бек
КПТ выросла из идеи, что эмоциональная реакция связана не только с событием, но и с тем, как человек его понимает.
19212021
Один из создателей современной когнитивной терапии
Аарон Т. Бек — американский психиатр, чьи исследования и клиническая работа во второй половине XX века стали основой когнитивной терапии. В дальнейшем когнитивные и поведенческие методы объединились в широкое семейство подходов, которое сегодня называют КПТ.
В центре модели Бека — автоматические мысли, устойчивые убеждения и способы интерпретации опыта. Работа направлена не на «позитивное мышление», а на более точную проверку выводов и расширение возможных способов действия.
18 июля 1921
родился в Провиденсе, США
1 ноября 2021
умер в Филадельфии, США
Когнитивная терапия
направление, с которым тесно связано его имя
Структурированная работа
цели, наблюдение, проверка гипотез и практика навыков
Основные принципы
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
замечать закономерности и проверять их на практике.
Автоматические мысли
Быстрые оценки ситуации, которые возникают почти мгновенно и могут заметно влиять на настроение и решения.
Когнитивные искажения
Устойчивые способы обработки информации: например, чрезмерное обобщение, катастрофизация или выборочное внимание к негативному.
Убеждения
Более глубокие представления о себе, других людях и мире, которые могут задавать привычный способ интерпретации новых событий.
Поведение
Избегание, откладывание, проверки, конфронтация или уход из контакта могут поддерживать проблему даже тогда, когда временно уменьшают напряжение.
Поведенческие эксперименты
Гипотезы проверяются не только в разговоре. Иногда полезно безопасно попробовать новое действие и сравнить ожидание с реальным результатом.
Практика навыков
Цель — постепенно переносить полезные способы наблюдения и реагирования из консультации в повседневную жизнь.
Как проходит работа
Как проходит
работа в КПТ.
Определяем запрос и цель
Уточняем, что именно беспокоит сейчас, в каких ситуациях это проявляется и какого изменения хочется добиться.
Разбираем конкретные ситуации
Отделяем событие от его интерпретации и замечаем связанные мысли, эмоции, телесные реакции и действия.
Проверяем привычные выводы
Ищем факты «за» и «против», рассматриваем альтернативные объяснения и оцениваем, насколько первоначальная мысль помогает или мешает.
Пробуем новые стратегии
По ситуации используются упражнения, наблюдение, планирование действий и поведенческие эксперименты, чтобы новое понимание закреплялось опытом.
КПТ — не набор готовых «правильных мыслей». Конкретные методы и темп работы
зависят от запроса, состояния человека и целей терапии.
Начать разговор
Иногда изменение начинается с того,
что привычная мысль перестаёт быть единственной.
На первой встрече можно обсудить запрос, определить ориентиры работы и понять, подходит ли вам такой формат.